حرکات پا

هاگ پا اسمیت

لانگز اسمیت تناوبی

سومو اسکوات با اسمیت

زرچر اسکوات اسمیت

ددلیفت اسمیت

استپ آپ اسمیت

خارج ران سیمکش با میز شیب دار

باکس آپ با دمبل

هیپ تراست با هالتر

هیپ تراست تک پا دمبل

کیک بک دستگاه

سوپرمن با دمبل

استپ آپ سیمکش تک پا

کیک بک سیمکش با میز شیب دار

خارج پا خوابیده با صفحه

سوئینگ با کتل بل

اسکوات سیمکش پا جمع

ددلیفت با سیمکش

پل باسن صفحه

کیک بک باسن دمبل نشسته

ددلیفت رومانیایی لندماین تک پا

پشت ران خوابیده دستگاه تک پا

ددلیفت سومو هالتر

ددلیفت لندماین

اسکوات هالتر از جلو

خارج ران ماشین نیمه‌ نشسته

لانچ اسمیت

کیک بک اسمیت

سومو اسکوات دمبل

اسکوات اسمیت از جلو

خارج پا دستگاه

اسکوات هالتر از پشت

داخل ران دستگاه

اسکوات لندماین

ددلیفت هالتر

ساق پا اسمیت

لانگز دمبل

اسکوات دمبل

پشت پا خوابیده دستگاه

لانگ هالتر

ساق ایستاده با دمبل

ساق پا نشسته با صفحه

ددلیفت رومانیایی هالتر

اسکوات اسمیت

اسکوات بلغاری دمبل

ساق پا دستگاه نشسته

ساق پا دستگاه ایستاده

استپ آپ دمبل

اسکوات گابلت

پرس پا دستگاه

جلو پا دستگاه تک پا

هاگ پا دستگاه