هاگ پا دستگاه

نحوه انجام حرکت هاگ پا دستگاه

بدن را در وضعیت صحیح روی دستگاه پرس پا قرار دهید؛ سرشانه‌ها زیر پد دستگاه، فاصله پاها به اندازه عرض سرشانه و نوک پنجه‌ها کمی رو به بیرون. در طول حرکت، سر را به سمت بالا نگه دارید و کمر و پشت را به دستگاه بچسبانید.

آغاز حرکت:

• دسته‌ها را بگیرید و از حالت قفل خارج کنید.
• بدون قفل کردن زانوها، پاها را کاملاً صاف کنید؛ این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
• زانوها را خم کرده و به‌آرامی پایین بروید؛ بدن باید در طول حرکت صاف بماند.
• تا زمانی که زاویه بین جلوی پا و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود، پایین بروید.

بازگشت به وضعیت شروع:

با فشار از کف پا، وزنه را به سمت بالا فشار دهید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
در طول کل حرکت، بدن را صاف نگه دارید، سر را بالا بگیرید و کمر را به دستگاه بچسبانید.