لانگز هالتر یکی از تمرینات چندمفصلی و چندعضله‌ای است که به طور گسترده در برنامه های بدنسازی و تناسب اندام استفاده می‌شود. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ران و ساق پا، به تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک می‌کند.
در اجرای صحیح این تمرین، باید به نکات مهمی همچون وضعیت پاها و تنه، نحوه نگهداری هالتر و همچنین دامنه حرکت توجه داشت. رعایت این نکات نه تنها باعث افزایش اثربخشی تمرین می‌شود، بلکه از بروز آسیب‌های احتمالی نیز جلوگیری می‌کند.
| نام حرکت | لانگز هالتر |
| نام انگلیسی | Walking Barbell Lunges |
| عضلات درگیر | چهار سر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| تجهیزات | هالتر |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
آموزش تصویری لانگز هالتر
نحوه انجام حرکت لانگز هالتر
برای انجام صحیح حرکت لانگز هالتر، به نکات زیر توجه کنید:
- وضعیت پاها و تنه: پاها را به اندازه عرض شانه از هم قرار دهید و تنه را صاف و عمودی نگه دارید. سر را در امتداد تنه قرار دهید.
- نگهداری هالتر: هالتر را در پشت گردن و روی عضله چهارسر ران (تقریبا ۴ انگشت بالاتر از زانو) قرار دهید. از قرار گرفتن هالتر بر روی زانو و تاندون ها خودداری کنید.
- حرکت پایین رفتن: با کنترل و آرامی یک پا را به سمت جلو برده و زانو را تا ۹۰ درجه خم کنید. سعی کنید زانو از خط عمودی پا جلوتر نرود.
- حرکت بالا رفتن: با فشار دادن پاشنه پای جلو به سمت بالا، به وضعیت اولیه بازگردید. در نقطه اوج حرکت، برای چند ثانیه نگه دارید.
- تکرار: این حرکت را به تعداد مورد نظر بر روی هر پا تکرار کنید.
- تعادل: در طول اجرای حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از حرکات آنی خودداری کنید.
نکته مهم: در صورت داشتن مشکلات کمری، قبل از انجام این حرکت با مربی خود مشورت کنید.
