کیک بک دستگاه

حرکت کیک‌ بک دستگاه یکی از بهترین تمرین‌ها برای درگیری عمیق عضله سرینی است. در این آموزش با نحوه صحیح اجرای حرکت برای فرم‌ دهی و تقویت باسن آشنا می شوید.

نحوه انجام حرکت کیک بک دستگاه

•  ابتدا وزنه مناسب را تنظیم کنید تا بتوانید حرکت را با کنترل کامل اجرا کنید.
• یکی از پاها را روی پد یا بالشتک دستگاه قرار دهید و بدن را ثابت نگه دارید.
• با فشار دادن پاشنه و انقباض عضله سرینی، پا را به سمت عقب و بالا هل دهید تا در بالاترین نقطه، انقباض کامل را احساس کنید.
•  یک مکث کوتاه در اوج حرکت داشته باشید، سپس خیلی با تمرکز و آهسته پا را به موقعیت شروع برگردانید.
•  پس از انجام تکرارها با یک پا، همین مراحل را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.