این حرکت یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه است و می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلانی ساق پا کمک کند. با استفاده از دستگاه نشسته، می‌توانید تمرکز بیشتری روی عضلات هدف داشته باشید و از اجرای صحیح حرکت اطمینان حاصل کنید.
| نام حرکت | ساق پا دستگاه نشسته |
| نام انگلیسی | Seated Machine Calf Raise |
| عضلات درگیر | ساق پا (دو قلو) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری ساق پا دستگاه نشسته
نحوه انجام حرکت ساق پا دستگاه نشسته
- نشستن روی صندلی دستگاه با پشت صاف و زانوهای زاویه دار در حدود ۹۰ درجه
- قرار دادن پاها روی دسته پایین دستگاه به طوری که پنجه پا به سمت بالا باشد
- تنظیم وزنه مناسب برای سطح آمادگی جسمانی خود و ایمنی در حرکت
- گرفتن دسته‌های کناری برای حفظ تعادل و ثبات
- فشار دادن با انگشتان پا به سمت پایین تا جایی که امکان دارد، بدون اینکه پاشنه پا از روی دستگاه بلند شود
- حفظ حرکت در یک خط راست و عدم چرخش زانوها به داخل یا خارج
- برگشت به حالت شروع به آرامی و با کنترل
- تکرار حرکت برای تعداد دفعات مورد نظر یا تا رسیدن به خستگی عضلانی
- حفظ تنفس منظم و عمیق در طول حرکت
