اسکوات هالتر از پشت

اسکوات هالتر از پشت یکی از حرکات پایه و قدرتی برای تقویت عضلات پا و باسن است. در این حرکت هالتر روی شانه‌ها(عضلات کول) قرار گرفته و با خم کردن زانوها به سمت پایین می‌روید تا عضلات ران و سرینی به خوبی درگیر شوند. این تمرین نه تنها به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند، بلکه تعادل و پایداری بدن را نیز بهبود می دهد.

نحوه انجام حرکت اسکوات هالتر از پشت

•  هالتر را روی بخش پایینی عضلات کول خود قرار دهید.
•  سینه را بالا نگه دارید و سر را رو به جلو قرار دهید.
•  پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و انگشتان را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
•  خیلی آهسته و با تمرکز به سمت پایین حرکت کنید، بدون اینکه به جلو خم شوید یا زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر برود.
•  اگر زانوها کمی به بیرون متمایل شدند، مشکلی ندارد. تا جایی که زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند، پایین بروید.
•  پس از رسیدن به پایین‌ ترین نقطه، به سمت بالا برگشته و حرکت را تکرار کنید.