در میان انواع مختلف اسکوات، اسکوات با اسمیت یا اسکوات اسمیت (Smith Machine Squat) از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. این نوع اسکوات با استفاده از یک میله هدایت شونده در یک مسیر عمودی انجام می‌شود. این ویژگی باعث می‌شود حرکت ایمن‌تر، کنترل شده‌تر و با تکنیک بهتری اجرا شود.
اسکوات اسمیت برای افراد مبتدی و حرفه ای ، کسانی که دچار مشکلات زانو یا کمر هستند، یا آنهایی که به دنبال یک حرکت اسکوات با تکنیک صحیح و ریسک کمتر آسیب‌دیدگی هستند، بسیار مناسب است. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به عنوان یک جایگزین عالی برای اسکوات با میله بارفیکس یا اسکوات دمبل مورد استفاده قرار گیرد.
اسکوات اسمیت نه تنها عضلات پایین تنه را درگیر می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات ثبات دهنده کمر، شانه و بازوها نیز می‌شود. این حرکت با فراهم کردن یک محیط کنترل شده و ایمن، امکان افزایش بار و مقاومت را به راحتی فراهم می‌کند، در نتیجه می‌تواند به افزایش قدرت و هایپرتروفی (رشد حجم عضلانی) کمک شایانی کند.
| نام حرکت | اسکوات اسمیت |
| نام انگلیسی | Smith Machine Squat |
| عضلات درگیر | چهار سر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری اسکوات اسمیت
نحوه انجام حرکت اسکوات اسمیت
برای انجام صحیح حرکت اسکوات با اسمیت، به نکات زیر توجه کنید:
- تنظیم ارتفاع میله اسمیت: ارتفاع میله را به گونه‌ای تنظیم کنید که در هنگام اجرای حرکت، میله در سطح شانه‌ها قرار گیرد.
- وضعیت پاها و تنه: پاها را به اندازه عرض شانه از هم قرار دهید و تنه را صاف و عمودی نگه دارید. سر را در امتداد تنه قرار دهید.
- نگهداری میله: میله را با دست‌های باز و در سطح شانه‌ها نگه دارید. آرنج‌ها را به سمت پایین نگه دارید و از بالا بردن آن‌ها خودداری کنید.
- حرکت پایین رفتن: با کنترل و آرامی به سمت پایین برویم تا زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. سعی کنید زانو از خط عمودی پا جلوتر نرود.
- حرکت بالا رفتن: با فشار دادن پاشنه به سمت بالا، به وضعیت اولیه بازگردید. در نقطه اوج حرکت، برای چند ثانیه نگه دارید.
- تکرار: این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکته مهم: در صورت داشتن مشکلات کمری، قبل از انجام این حرکت با مربی خود مشورت کنید.
