کیک بک اسمیت

نحوه انجام حرکت کیک بک اسمیت

• ابتدا دستان خود و یکی از پاها را روی زمین دهید تا بدن در وضعیت ثابت و کنترل‌ شده قرار گیرد.
• پای دیگر را که قصد اجرای حرکت دارید کمی از زمین جدا کنید و پس از قرارگیری در جای مناسب، قفل دستگاه اسمیت را باز کنید.
• کف پای خود را به میله اسمیت تکیه دهید تا نقطه تماس کامل و محکم ایجاد شود.
• با فشار دادن میله به وسیله کف پا، پا را به سمت بالا و عقب ببرید تا زانو تقریبا در امتداد بدن قرار بگیرد.
• در بالاترین نقطه حرکت، عضله باسن را منقبض کنید.
• هنگام پایین آوردن میله، دم و هنگام فشار دادن آن به سمت بالا، بازدم انجام دهید تا کنترل حرکت بهتر حفظ شود.