اگر ورزش خاصی انجام می دهید ، نوع ورزش و زمانی را که در روز و هفته به آن اختصاص می دهید بنویسید .
برنامه غذایی یک روز معمولی خودتان رو به طور کامل (با ذکر نوع و مقدار غذاها به خصوص مقدار نان و برنجی که در هر وعده استفاده می کنید ) از صبح تا شب بنویسید .
