ساق پا دستگاه ایستاده یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات ساق پا است. این حرکت علاوه بر درگیر کردن عضلات اصلی ساق پا مانند عضله دوقلو و نعلی، عضلات مرکزی بدن را نیز فعال می‌کند.
این تمرین در دسته تمرینات پا با دستگاه طبقه‌بندی می‌شود و می‌تواند در سطوح مختلف مبتدی تا حرفه‌ای انجام شود. با افزایش وزنه یا تعداد تکرارها، سطح دشواری آن را می‌توان بالا برد.
| نام حرکت | ساق پا دستگاه |
| نام انگلیسی | Standing Machine Calf Raise |
| عضلات درگیر | ساق پا (دوقلو و نعلی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری ساق پا دستگاه ایستاده
نحوه انجام حرکت ساق ایستاده دستگاه
- ابتدا ارتفاع دستگاه را برای خود تنظیم کنید.
- سپس شانه‌های خود را در قسمت مناسب دستگاه قرار دهید و پاهای خود را طوری تنظیم نمایید که انگشتان شست به سمت جلو متمایل باشند.
- قسمت انگشتان پا باید روی دستگاه قرار گیرد، در حالی که پاشنه‌ها آزاد هستند.
- با صاف نگه داشتن بدن، در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
- توجه داشته باشید که زانوهای شما همیشه باید کمی خم باشد و نباید قفل شوند؛ این نقطه، محل شروع حرکت خواهد بود.
- تا حد امکان، بر روی انگشتان پا بلند شوید.
- در طول انجام حرکت، مراقب باشید که زانوها حرکت نکنند و همچنین خم نشوند.
- در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
رعایت دقیق این موارد، به شما کمک می‌کند تا حرکت ساق پا دستگاه ایستاده را به شکل صحیح و ایمن انجام دهید و از مزایای آن برای تقویت عضلات دوقلو و نعلی ساق پا به بهترین نحو بهره‌مند شوید.
