پرس پا دستگاه

پرس پا دستگاه، یکی از حرکات اساسی و قدرتمند برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران محسوب می‌شود. این تمرین که در دسته تمرینات پا با وسیله قرار می‌گیرد، بر روی عضله چهارسر ران تمرکز دارد و عضلات کمکی همچون همسترینگ (پشت ران)، عضلات باسن، شکم و ساق پا نیز در آن درگیر هستند.

موقعیت قرارگیری پا روی دستگاه پرس پا، اعم از بالا، وسط یا پایین، و همچنین وضعیت پاها (باز، معمولی یا جمع)، می‌تواند بر میزان فشار وارده بر قسمت‌ های مختلف عضله چهارسر ران تأثیرگذار باشد. به همین دلیل، انجام حرکت با تنوع در موقعیت‌ های مختلف پا، می‌تواند به تقویت همه‌ جانبه این عضله کمک کند.

آموزش تصویری پرس پا دستگاه

نحوه انجام حرکت پرس پا ماشین

• بر روی دستگاه پرس پا بنشینید و باسن خود را به طور کامل بر روی قسمت نشیمن قرار دهید تا محکم شود.
• دست‌های خود را به اهرم‌ های کناری که برای آزادسازی دستگاه طراحی شده‌اند، بگیرید.
• اهرم‌ ها را باز کنید و در حالتی که پاهای شما به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، حرکت را آغاز نمایید.
• با تمرکز کامل، پاها را به پایین بیاورید، اما به گونه‌ای که زاویه زانوها از ۹۰ درجه کمتر نشود. این بخش، فاز منفی حرکت نامیده می‌شود که در آن باید عمل دم را انجام دهید.
• پس از رسیدن زاویه زانوها به ۹۰ درجه (یا کمی بیشتر)، با تمرکز، فشار را به گونه‌ای وارد کنید که پاها به سمت بالا حرکت کنند. مراقب باشید که تا جایی فشار وارد کنید که زانوها قفل نشوند. این بخش، فاز مثبت حرکت است و در آن باید عمل بازدم را انجام دهید.
• حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار نمایید.