حرکات سرشانه

نام حرکت نشر جلو جفت دست دمبل ایستاده نام انگلیسی Shoulder Dumbbell Front Raise عضلات درگیر (دلتوئید قدامی) بخش جلویی…

نام حرکت کول دمبل ایستاده نام انگلیسی Dumbbell upright row عضلات درگیر (قسمت بالای کول) ذوزنقه فوقانی نوع تمرین قدرتی…

نام حرکت نشر جانب دستگاه نشسته نام انگلیسی Seated Machine Lateral Raise عضلات درگیر (سرشانه میانی) دلتوئید میانی نوع تمرین…

نام حرکت پرس سرشانه اسمیت از پشت نام انگلیسی Smith Machine Rear Shoulder Press عضلات درگیر سرشانه (دلتوئئید قدامی) نوع…

نام حرکت پرس سرشانه اسمیت از جلو نام انگلیسی Smith Machine Shoulder Press عضلات درگیر (دلتوئید قدامی) بخش جلویی سرشانه…

نام حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته متناوب نام انگلیسی Alternate seated parallel dumbbell shoulder press عضلات درگیر (دلتوئید قدامی)…

نام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته نام انگلیسی Dumbbell Seated Alternating Front Raise عضلات درگیر  (دلتوئید قدامی) بخش تر…

نام حرکت نشر جلو نشسته دمبل تک دست  نام انگلیسی Dumbbell Seated Alternating Front Raise عضلات درگیر بخش جلویی سرشانه…

نام حرکت نشر خم دمبل تک دست متناوب نام انگلیسی  Single Arm Dumbbell Reverse Fly عضلات درگیر سرشانه پشتی (دلتوئید…

نام حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده  نام انگلیسی Standing Dumbbell Shoulder Press عضلات درگیر بخش جلویی سرشانه نوع تمرین قدرتی…