حرکات سرشانه
کول دمبل ایستاده
| نام حرکت | کول دمبل ایستاده |
| نام انگلیسی | Dumbbell upright row |
| عضلات درگیر | (قسمت بالای کول) ذوزنقه فوقانی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
آموزش تصویری کول دمبل ایستاده
نحوه انجام حرکت
- دمبل ها را در دست بگیرید، در حالی که فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه هاست.
- دمبل ها را جلوی ران‌های خود قرار دهید. دست ها و کمر باید در وضعیت صاف باشند.
- هنگام بالا بردن دمبل‌ها، آنها را نزدیک بدن خود نگه دارید و حرکت را با آرنج ها هدایت کنید.
- دمبل ها را تا جایی که هنوز به چانه نرسیده‌اند، بالا ببرید.
- سپس دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.
