از ویژگی های حرکت نشر جلو دمبل ایستاده ، می توان به این اشاره کرد که تلاش شما ، برای اینکه هر دو دست در یک خط به بالا بیایند ، باعث بالا رفتن قدرت تمرکز و تعادلتان می شود.
این حرکت ، تک مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات سرشانه با دمبل به حساب می آید. عضلات درگیر در آن ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوزنقه (کول) و بخش بالایی سینه می باشد
| نام حرکت | نشر جلو جفت دست دمبل ایستاده |
| نام انگلیسی | Shoulder Dumbbell Front Raise |
| عضلات درگیر | (دلتوئید قدامی) بخش جلویی سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- دمبل ها را در دست بگیرید و مقابل بدن در حالت ایستاده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- آرنج ها را اندکی خم کنید و کف دستها را رو به پایین قرار دهید.
- در حالی که آرنج ها ثابت هستند، به طور همزمان هر دو دست را همراه با دمبلها به سمت بالا حرکت دهید تا زمانی که دست ها اندکی از حالت موازی با سطح زمین خارج شوند.
- سپس دمبل ها را به آرامی در همان مسیر به نقطه شروع برگردانید.
- این حرکت نشر جلو جفت دست دمبل در حالت ایستاده را به تعداد دور یا تکرار مشخص شده با همین روش ادامه دهید.
نکات کلیدی حرکت:
- سر و گردن در راستای ستون فقرات قرار داشته باشد.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمر را صاف و در وضعیت طبیعی نگه دارید.
- هنگام بالا آوردن دمبلها، آرنجها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن مفصل آرنج خودداری کنید.
- دمبلها را تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاورید و از بالا بردن بیش از حد آنها خودداری کنید.
- دمبلها را به سمت بالا پرت نکنید و طی اجرای حرکت ، انقباض عضلات را حفظ کنید.
