پرس سرشانه دمبل موازی نشسته متناوب

آموزش تصویری پرس سرشانه دمبل موازی نشسته متناوب

نحوه انجام حرکت

• روی یک نیمکت صاف و محکم بنشینید و کاملاً به پشتی آن تکیه دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
• یک جفت دمبل با وزن مناسب برای خود انتخاب کنید. دمبل‌ ها را در دستان خود بگیرید و آنها را به سمت بالا بیاورید، به گونه‌ ای که در ابتدای حرکت، دمبل‌ ها در کنار گوش‌ های شما قرار گیرند.
• کف دست‌ های شما باید رو به جلو باشد. آرنج‌های شما باید دقیقاً در راستای مچ دست‌ ها و زیر آنها قرار گیرند.
• زاویه آرنج‌ های شما باید در حدود ۹۰ درجه باشد. آرنج‌ ها نباید به سمت داخل (نزدیک بدن) جمع شوند و نه به سمت بیرون (دور از بدن) باز شوند.
• سر و سینه خود را به سمت بالا نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
• از این وضعیت شروع، با کنترل و تمرکز، دمبل‌ها را به صورت متناوب و به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ های شما کاملاً باز و دمبل‌ ها در امتداد گوش‌ ها قرار گیرند.
• در نقطه اوج حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی و تحت کنترل، دمبل‌ ها را به وضعیت شروع برگردانید.