پشت بازو دمبل پشت سر ایستاده

آموزش تصویری پشت بازو دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل پشت سر ایستاده

• یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و  صاف بایستید.
• دمبل را بالای سر ببرید و در حالی که آرنج‌ ها خم هستند، آن را پشت گردن نگه دارید.
• کف دست‌ های شما باید زیر بالای دمبل قرار داشته باشد.
• با استفاده از عضلات پشت بازو، دمبل را تا جایی که دست‌ ها صاف شوند، بالا ببرید.
• با تمرکز کامل، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.
• این حرکت را با تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.