برنامه بدنسازی جودو
ورزش جودو از نگاه ویکی پدیا :
جودو (به ژاپنی: 柔道) (دربارهٔ این پرونده تلفظ راهنما·اطلاعات) یک ورزش رزمی ژاپنی است که به پرتاب ها و تکنیک های گلاویزی و خاک می پردازد.جودو به معانی راه نرمی، شیوه ظریف یا راه ملایمت و مدارا است؛ منشأ جودو، هنر جنگی تن به تن سامورایی‌ها جوجیتسو با بیش از سه هزار سال تاریخ است و جودو نسخه ی ورزشی و بسیار لطیف تر جوجیتسو است. در سال ۱۸۸۲ توسط استاد کانو جیگورو پایه‌گذاری و به جامعهٔ ژاپن معرفی شد. استاندارد و مرکز فدراسیون جهانی جودو، سازمان کودوکان جودو است.
اهمیت بدنسازی در ورزش جودو
ورزش جودو یک ورزش قدرتی و سرعتی می باشد که به هماهنگی عصب و عضله نیاز دارد. یک جودو کار باید در کنار قدرت و سرعت خود بدنی انعطاف پذیر داشته باشد تا در شرایط سخت مسابقات بتواند خود را از دیگر رقبا جدا کند و امتیازات بیشتری کسب کند. امروزه بدنسازی این کم و کاستی را به یک نقطه قوت برای هر جودو کاری تبدیل کرده است . همانطور که مشاهده می کنید مخصوصا در ورزش حرفه ای جودو بیشتر بازیکنان سطح بالای جهان از سیستم بدنی و عضلات قوی در ناحیه پایین تنه ، میان تنه و بالا تنه برخوردار هستند که همین امر موجب تمایز این ورزشکاران از دیگران شده است.
به یک جودو کار حرفه ای تبدیل شدن دور از دسترس نیست تمام جودو کاران تراز اول دنیا مثل همه شما از همین جایگاه شروع کرده اند و به موفقیت رسیده اند. همیشه این سه کلمه رو تو ذهن خودتون داشته باشید تمرین، تمرین و دوباره تمرین همچی با تکرار و تمرین درست میشه اینو یادتون باشه !
سوالات متداول مشتریان :
این برنامه برای چه کسانی مناسب است ؟
به طور کلی این برنامه برای جودو کارانی که در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستند و رده سنی نوجوان به بالا هستند مناسب می باشد. این برنامه کاملا تخصصی نوشته شده است و تمام گروه عضلانی یک جودو کار را را درگیر می کند .
آبا از این برنامه برای بانوان هم میتوان استفاده کرد ؟
بله این برنامه مورد استفاده برای بانوان هم میباشد.
نکته مهم: (از وزنه های سبک تری استفاده نمایید. مخصوصا در هفته های اول)
دوره زمانی این برنامه چند روز است ؟
دوره زمانی این برنامه ۴۵ روز میباشد. که در داخل فایل توضیح داده شده است. توجه فرمایید که حتما ۴۵ روز را کامل انجام دهید و صبر و حوصله به خرج دهید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید.
آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد ؟
به صورت کلی برنامه با توضیحات کامل و واضح میباشد. اما بله در صورت وجود مشکل در برنامه برای پرسش و پاسخ می توانید با شماره تماسی که در اخر برنامه تمرینی هست تماس حاصل فرمایید.
برای خرید برنامه بدنسازی تخصصی جودو میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
اهمیت تغذیه در بدنسازی
در دنیای بدن سازی اهمیت تغذیه به هیچ وجه نباید سبک شمرده شود.
عدم درک صحیح از تغذیه همانند این میباشد که شما درک درستی از دادن یک ترکیب سالم یا شیر مادر به یک نوزاد و نوشابه نداشته باشید.
برای یک لحظه به این موضوع فکر کنید.
در این حالت اثرات مخربی که به عنوان یک نوزاد با خود همراه داریم میتواند در بزرگسالی منجر به تخریب خودمان شود.
۷۰-۸۰ درصد نتایج حاصل شده در بدن سازی مربوط به تغذیه میباشد.
البته این موضوع از اهمیت انجام تمرینات کم نمیکند اما کار واقعی شما زمانی شروع خواهد شد که از باشگاه بیرون می آیید
در اصل بدن شما در آشپزخانه ساخته می شود.
توصيه هایی برای ورزشكاران مبتدی
- داشتن نظم در وعده های غذایی
- پرهيز از پرخوری وكم خوری
- داشتن روز بدون تمرين
- عدم پيروی از رژيم‌های ديگران
- عدم مصرف الکل
- مصرف آب کافی
تیپ های بدنی خود رو بشناسید:
۱- اکتومورف‌های لاغر اندام
ویژگی‌‌های فیزیکی :
به طور طبیعی لاغر اندام
عضله سازی سخت
شانه‌ها و لگنی باریک و لاغر
متابولیسم سریع
۲- اندومورف‌های چاق
ویژگی‌‌های فیزیکی :
ساختار استخوانی سنگین تر
تنه ای مربعی شکل
کمری عریض و لگنی بزرگ
متابولیسم کند
۳- مزومورف‌های متناسب
ویژگی‌‌های فیزیکی :
سرشانه‌های پهن
دارای لگن باریک
مفاصل کوچک
به شکل طبیعی دارای بدنی هفتی شکل