حرکات سینه

پرس سینه دمبل روی زمین

پرس سینه دمبل موازی چسبیده روی زمین

قفسه سینه دمبل روی زمین

پرس سینه دمبل تناوبی روی زمین

شنا با دمبل

پرس بالا سینه دمبل

دیپ پارالل

پرس سینه صفحه ایستاده

پرس بالا سینه هالتر

قفسه سینه سیمکش ایستاده

شنا روی توپ مدیسن بال

پرس بالا سینه سیمکش

بالا سینه صفحه

شنا با شیب منفی

کراس از پایین سیمکش

شنا با شیب مثبت

شنا سوئدی با کش

پرس سینه سیمکش نشسته

پلاور دمبل

پرس سینه دمبل تک

پرس سینه دمبل جفت موازی

قفسه سینه سیمکش روی نیمکت

پرس زیر سینه اسمیت

پرس سینه هالتر

پرس سینه دمبل موازی

قفسه فلای دستگاه

پرس بالا سینه دستگاه

قفسه بالا سینه دمبل

قفسه زیر سینه دمبل

پرس سینه اسمیت

پرس بالا سینه اسمیت

پرس زیر سینه دمبل

قفسه سینه دمبل

پرس سینه دمبل