قفسه بالا سینه دمبل

حرکت قفسه بالا سینه با دمبل یک تمرین کلیدی در برنامه‌ های تقویت عضلات سینه است که به عنوان یکی از مهم‌ترین حرکات بدنسازی شناخته می‌شود. این تمرین با استفاده از دمبل‌ ها انجام می‌شود و برای تقویت عضلات بزرگ و کوچک سینه بسیار موثر است. با انجام این حرکت، عضلات سینه به طور کامل تحریک شده و قدرت و حجم آنها افزایش می‌یابد.

برای اجرای این حرکت، نیاز است که با دمبل‌ ها در هر دست بر روی یک صندلی یا نیمکت نشسته و دمبل‌ ها را به سمت بالا ببرید. سپس به آرامی دمبل‌ ها را به سمت پایین بیاورید تا به سطح قفسه بالای سینه برسند. در این حین، فشار را بر روی عضلات سینه حفظ کنید و از حرکت متمایل به جلو یا عقب خود داری کنید.

تمرین منظم این حرکت، باعث تقویت عضلات سینه می‌شود و بهبود اندازه و شکل آنها را فراهم می‌کند. اضافه کردن حرکت قفسه بالا سینه با دمبل به برنامه تمرینی خود، به شما کمک می‌کند تا به اهداف بدنسازی خود دست یابید و از نتایج مطلوب برخوردار شوید.

آموزش تصویری قفسه بالا سینه دمبل

نحوه انجام حرکت

• روی میز شیبدار با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید.
• دمبل‌ ها را روی زانوهایتان قرار دهید.
• هم زمان با تکیه دادن به نیمکت، دمبل‌ ها را به سمت بالا و بالای سینه خود ببرید.
• دمبل‌ ها را به آرامی به سمت پایین و اطراف بدن حرکت دهید تا به سطح شانه برسند.
• دمبل‌ ها را به سمت بالا و نقطه شروع هدایت کنید تا دوباره عمود به سینه قرار بگیرند.
• حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.