پرس بالا سینه اسمیت

حرکت پرس بالا سینه با اسمیت، یکی از پرکاربردترین و موثرترین تمرینات برای تقویت و رشد عضلات سینه محسوب می‌شود. این حرکت با استفاده از میله اسمیت انجام می‌شود که حرکت را محدود و کنترل شده‌تر می‌کند و به متمرکز شدن روی عضلات سینه کمک می‌کند.

انجام صحیح این تمرین نیازمند آمادگی جسمانی و رعایت دقیق تکنیک است. با قرار گرفتن در وضعیت مناسب، تنظیم صحیح ارتفاع میله و استفاده از فرم درست، می‌توانید از مزایای این حرکت به طور کامل بهره‌مند شوید. تحریک عمیق عضلات سینه، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، و بهبود محدوده حرکتی از جمله مزایای انجام صحیح این تمرین هستند.

آموزش تصویری پرس بالا سینه اسمیت

نحوه انجام حرکت

• ابتدا یک نیمکت مدرج (میز بالاسینه) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید، به گونه‌ ای که میله اسمیت در امتداد بالاتنه و قفسه سینه شما قرار گیرد.
• روی نیمکت بنشینید و میله اسمیت را با فاصله دست‌ ها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها محکم بگیرید.
• سپس میله را از حالت قفل خارج کنید و در حالی که دست‌ هایتان کاملاً باز و در امتداد بالاتنه قرار دارند، این را به عنوان نقطه شروع حرکت در نظر بگیرید.
• همزمان با دم کردن نفس، به آرامی میله اسمیت را به سمت پایین حرکت دهید تا به محل بالاسینه برسد. این حرکت را با خم کردن آرنج‌ ها و بردن آنها به سمت نیمکت انجام دهید.
• در پایین‌ترین نقطه حرکت، برای یک لحظه کوتاه مکث کنید و سپس با بازدم، با استفاده از عضلات سینه، میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
• در طول انجام این حرکت، مراقب باشید که سینه خود را بالا نگه دارید و تیغ ه‌های شانه به نیمکت چسبیده باشند. این کار از جابجایی اضافی کمر و فشار بیش از حد به این ناحیه جلوگیری می‌کند.
• پس از اتمام تکرارها، به آرامی میله را در حالت قفل قرار دهید.
• در طول انجام این حرکت، تنفس خود را کنترل کنید و از حرکات ناگهانی و شتابزده بپرهیزید.