| نام حرکت | پرس سینه دمبل موازی |
| نام انگلیسی | Neutral Grip Dumbbell Chest Press |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پرس سینه دمبل موازی
نحوه انجام حرکت
- ابتدا دمبل ها را در دست گرفته و بر روی میز دراز بکشید. پاها باید صاف روی زمین و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشند.
- در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است، دست‌ها را کشیده و وزنه‌ها را مقابل خود به گونه‌ای که نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند، نگه دارید. این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
- سپس آرنج ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا کنار بالاتنه پایین بیاورید. در این فاز، عضلات سینه کشیده می‌شوند.
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، وزنه‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این فاز، انقباض عضلات سینه است.
- در طول اجرای حرکت، کمر باید ثابت و در تماس با سطح میز باقی بماند. حرکت فقط از مفاصل شانه انجام شود.
- نفس را در طول انقباض عضلات به بیرون فوت کنید و در حالت کشش، نفس را به داخل بکشید.
- برای تجربه فشار و رشد بیشتر، می‌توانید در قسمت انقباض، یک ثانیه مکث و با تمام قدرت سینه ها را منقبض کنید.
