قفسه زیر سینه دمبل

حرکت قفسه زیر سینه با دمبل یک تمرین موثر و اساسی در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت عضلات سینه می‌پردازد. این حرکت، با استفاده از دمبل‌ها و اجرای آن در موقعیت مناسب، تحریک عمیقی بر روی عضلات سینه ایجاد می‌کند و باعث تقویت و توسعه آنها می‌شود.

برای انجام این حرکت، لازم است دمبل‌ ها را در هر دست گرفته و آنها را به سمت بالا ببرید، سپس به آرامی دمبل‌ ها را به سمت پایین بیاورید تا تناوب حرکت انجام شود. در هنگام اجرای این حرکت، تمرکز بر روی فرم صحیح و جلوگیری از استفاده از وزنه‌ های بیش از حد مهم است تا از مصدومیت جلوگیری شود. با ادامه تمرین و انجام منظم حرکات، می‌ توانید عضلات سینه خود را بهبود دهید و از نتایج مطلوب برخوردار شوید.

آموزش تصویری قفسه زیر سینه دمبل

نحوه انجام حرکت

آماده‌سازی: روی یک میز زیر سینه بنشینید و پاها را در جاپایی فیکس کنید. دو دمبل را در دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید.
شروع حرکت: روی میز دراز بکشید و دمبل‌ ها را در راستای عمود بر زیر سینه، در حالی که آرنج‌ها باز است، نگه دارید.
فاز منفی: اکنون دمبل‌ ها را در راستای سینه، بدون خم کردن آرنج‌ها، به طرفین بدن هدایت کنید تا کشش کامل ایجاد شود و دمبل‌ ها هم‌ سطح با سینه شوند. در این بخش، عمل دم را انجام دهید.
فاز مثبت: سپس دمبل‌ ها را با تمرکز و کنترل کامل، به نقطه شروع بازگردانید تا در بالای عضله سینه کنار هم قرار گیرند. در این بخش، عمل بازدم را انجام دهید.
تکرار: حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.