حرکت پرس بالا سینه با دمبل یک تمرین چند مفصلی و تخصصی برای تقویت عضله بالای سینه است که در دسته حرکات سینه با دمبل قرار میگیرد. اجرای صحیح این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم سینه به خصوص بخش بالایی سینه می شود.
| نام حرکت | پرس بالا سینه دمبل |
| نام انگلیسی | Incline Dumbbells Bench Press |
| عضلات درگیر | بخش بالایی سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل و میز بالاسینه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه دمبل
- یک نیمکت قابل تنظیم را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. از میز بالا سینه هم میتوانید استفاده کنید
- یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
- روی نیمکت شیبدار بنشینید و دمبلها را روی رانهای خود قرار دهید.
- به آرامی به پشت دراز بکشید و همزمان با کمک پاها، دمبلها را بالا بیاورید.
- دمبل ها را در سطح سینه نگه دارید.
- دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید، و به هم نزدیک کنید اما بهم نچسبانید.
- به آرامی دمبل را به پایین بیاورید و در موقعیت اول قرار دهید.
- با یک سرعت خاص همین حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
- زاویه نیمکت را بیش از ۴۵ درجه قرار ندهید، زیرا فشار بیشتری روی سرشانه وارد میشود.
- کمر را روی نیمکت نگه دارید و از خم کردن بیش از حد آن خودداری کنید.
- حرکت را کنترل شده انجام دهید و دمبل هارا تاپ ندهید.
- دمبلی انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
