پرس سینه اسمیت
حرکت پرس سینه با دستگاه اسمیت، به عنوان یکی از تمرینات اصلی و موثر برای تقویت عضلات سینه شناخته می‌شود. این حرکت، با استفاده از دستگاه اسمیت که دارای یک میله هدایت شده است، انجام می‌شود و به متمرکز شدن روی عضلات سینه و حرکت کنترل شده کمک می‌کند.
انجام صحیح این تمرین نیازمند رعایت دقیق تکنیک و وضعیت بدنی مناسب است. با قرار گرفتن در وضعیت صحیح، تنظیم ارتفاع میله و استفاده از فرم درست، می‌توانید از مزایای این حرکت به طور کامل بهره‌مند شوید. تحریک عمیق عضلات سینه، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، و کاهش خطر آسیب‌دیدگی از جمله مزایای انجام صحیح این تمرین هستند.
آمادگی ذهنی و جسمی برای تمرکز روی فرم صحیح، انتخاب وزنه مناسب، و رعایت اصول ایمنی از نکات کلیدی در انجام موفق این تمرین به شمار می‌روند. با درک صحیح نحوه انجام حرکت پرس سینه با اسمیت و تمرین منظم، می‌توانید به نتایج چشمگیری در رشد و قدرت عضلات سینه دست یابید.
| نام حرکت | پرس سینه اسمیت |
| نام انگلیسی | Smith Machine Bench Press |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پرس سینه اسمیت
نحوه انجام حرکت
- یک نیمکت تخت را در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید.
- روی نیمکت دراز بکشید، به گونه ای که بالاتنه شما موازی با میله اسمیت باشد. پایین کمر باید کمی قوس داشته باشد و باسن به طور ثابت روی نیمکت قرار گیرد.
- دست ها را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه ها روی میله اسمیت قرار دهید.
- میله را از حالت قفل خارج کنید و در حالی که دست‌ها کاملاً صاف هستند، آن را دقیقاً بالای سینه نگه دارید.
- همزمان با دم کردن، به آرامی میله را با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دست‌ها به سمت نیمکت، پایین بیاورید.
- در پایین ترین نقطه حرکت، میله باید تقریباً سینه را لمس کند، اما روی آن قرار نگیرد.
- همزمان با بازدم، با استفاده از عضلات سینه، میله را به محل شروع بازگردانید.
- در طول تمرین، مطمئن شوید سینه بالا و شانه‌ها عقب نگه داشته شده‌اند.
- پس از اتمام تکرار ها، به آرامی میله را در حالت قفل قرار دهید.
