پشت پا خوابیده دستگاه

وزنه مناسب را روی دستگاه پشت ران خوابیده تنظیم کنید.
روی دستگاه دراز بکشید به‌ طوری که صورت رو به پایین باشد و غلتک دستگاه پشت مچ پا (کمی بالاتر از پاشنه) قرار بگیرد.
دسته‌ های کناری دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید.
کمر را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
با تمرکز بر عضلات پشت ران، پاشنه‌ های خود را به سمت باسن بالا بیاورید تا زانوها کاملا خم شوند.
با کنترل کامل پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام دهید.

اشتراک گذاری