حرکت نشر از جلو سیمکش ایستاده یک تمرین ایزوله برای تقویت بخش جلویی عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی) است. استفاده از سیمکش باعث میشود در تمام طول حرکت، تنش یکنواختی روی عضله حفظ شود و در نتیجه فعال سازی و رشد عضلات بهتر انجام گیرد. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت و فرم جلوی سرشانه، به بهبود تفکیک عضلات شانه کمک میکند و همزمان عضلات میان تنه را برای حفظ ثبات درگیر میسازد.
| نام حرکت | نشر از جلو سیمکش ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | نشر از جلو سیمکش |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | دمبل و نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه انجام حرکت نشر از جلو سیمکش ایستاده
- قرقره دستگاه سیمکش را در پایین ترین نقطه قرار دهید و میله را به آن وصل کنید.
- پشت به دستگاه بایستید به صورتی که کابل و میله بین پاهای شما قرار بگیرد.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی زانوها را خم کنید.
- میله را با گرفتن دست به صورت رو به پایین (Overhand Grip) گرفته و تا روی لگن بالا بیاورید تا کابل تحت کشش قرار گیرد.
- شکم را منقبض کنید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد.
- دستها را صاف (با کمی خم در آرنج) نگه دارید و همزمان با عقب کشیدن تیغه های شانه، میله را در یک قوس به سمت جلو و بالا تا حدود چشمها بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و انقباض شانه ها را حفظ کنید.
- به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع برگردید.
