کول اسمیت

نحوه انجام حرکت کول اسمیت

• میله دستگاه اسمیت را با دست‌ هایی که کف آن‌ها رو به بدن است، بگیرید.
• فاصله دست‌ها باید تقریبا به اندازه عرض شانه باشد و میله روی بالای ران‌ها قرار گیرد.
• بازوها کشیده باشند و آرنج‌ها کمی خمیده، همچنین کمر صاف و محکم نگه داشته شود.
• همزمان با انجام عمل بازدم، با تمرکز روی عضلات شانه و کول، میله را به آرامی تا نزدیکی چانه بالا بکشید.
• در طول حرکت، میله باید نزدیک بدن باشد و آرنج‌ها همیشه بالاتر از مچ دست قرار گیرند.
• بالاتنه را ثابت نگه دارید و در بالاترین نقطه حرکت، چند ثانیه کوتاه مکث کنید تا انقباض عضلات کول کامل باشد.
• سپس هم زمان با انجام عمل دم، میله را آهسته به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.