پرس سرشانه آرنولدی ایستاده یک حرکت چند مفصلی با دمبل است که تمرکز اصلی آن بر درگیری کامل عضلات سرشانه، به ویژه دلتوئید قدامی و میانی قرار دارد. ترکیب هم زمان پرس و چرخش دستها باعث افزایش دامنه حرکتی شده و فشار یکنواخت تری در طول مسیر حرکت ایجاد میکند، به همین دلیل این تمرین نسبت به پرس سرشانه دمبل معمولی تحریک عضلانی عمیق تری ایجاد می کند.
| نام حرکت | پرس سرشانه آرنولدی ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | پرس سرشانه دمبل آرنولدی |
| عضلات درگیر | بالا سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | میز شیبدار و دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید، به صورتی که سر و سینه صاف و استوارباشد و پاها به اندازه عرض شانه باز شده باشند.
- دست ها را جلوی صورت نگه دارید، طوری که کف دستها رو به صورت قرار داشته باشند.
- اکنون دستها را در همان حالت با آرنج های خم شده به سمت بیرون بچرخانید تا دست ها در کنار گوشها قرار بگیرند.
- در همین وضعیت، دستها را به سمت بالا فشار دهید تا تقریبا صاف شوند.
- سپس دستها را تا بالای شانه پایین آورده و دوباره به حالت اولیه در جلوی صورت بازگردانید.
- این روند حرکتی را با حفظ کنترل و فرم صحیح، در تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام دهید.
