ساق پا نشسته با صفحه حرکتی عالی برای تقویت عضلات ساق پا، به خصوص عضلات دوقلو است. این حرکت به طور خاص عضلات ساق پا را به خوبی درگیر می‌کند و می‌تواند به افزایش قدرت و عضله سازی در این ناحیه کمک کند.
| نام حرکت | ساق پا نشسته با صفحه |
| نام انگلیسی | |
| عضلات درگیر | ساق پا |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | صفحه و میز |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت ساق پا نشسته با صفحه
- روی یک نیمکت یا صندلی محکم بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
- پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
- یک صفه را روی رانهای خود قرار دهید.
- پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید و نوک پاها را به سمت بالا بکشید تا عضلات ساق پا کشیده شوند.
- با فشار آوردن روی پنجه پا، ساق پا را به سمت بالا بکشید تا احساس کشیدگی در ساق پا کنید. در این حالت چند ثانیه بمانید.
- به آرامی پاشنه های خود را به سمت زمین برگردانید و به حالت اولیه بازگردید.