حرکت ساق پا ایستاده با دمبل یکی از تمرینات تاثیر گذار برای تقویت عضلات ساق پا است که بر روی عضلات دوقلو و نعلی تمرکز دارد. این حرکت به تجهیزات ساده‌ای مانند دمبل نیاز دارد.
| نام حرکت | ساق ایستاده با دمبل |
| نام های دیگر حرکت | ساق ایستاده دمبل |
| عضلات درگیر | ساق پا |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | خانه و باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل را با دو دست بگیرید.
- دمبل ها را کنار بدن خود مطابق فیلم آموزشی نگه دارید
- با انقباض عضلات ساق پا، مچ پا را صاف کرده و پاشنه ها را تا بالاترین حد ممکن بالا ببرید. در این مرحله باید کشش کاملی در عضلات ساق پا احساس کنید.
- به آرامی به جای قبلی خود برگردید و پاشنه خود را به زمین بزنید.
- این حرمت را در تکراری های مشخص انجام دهید.