ددلیفت رومانیایی هالتر

نحوه انجام حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر

• با پاهای هم‌ عرض شانه و زانوهای کمی خم، کمر را صاف نگه دارید. هالتر را جلوی پاها روی زمین قرار دهید.
• با نگه داشتن کمر صاف، از ناحیه لگن خم شوید تا دست‌هایتان هالتر را بگیرند. سر را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
• با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه، هالتر را محکم بگیرید. کف دست‌ ها رو به جلو باشد.
• ا نیروی پاها و کمک حرکت مچ دست‌ ها، هالتر را به سمت بالا بکشید تا به وضعیت کاملا ایستاده برسید. کمر را صاف نگه دارید.
• در وضعیت ایستاده کامل، شانه‌ ها را عقب بکشید، سینه را جلو بیاورید و هالتر را در مقابل سینه نگه دارید.
• رای شروع تکرار بعدی، با کنترل کامل، هالتر را به آرامی به سمت پایین هدایت کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
•  در طول حرکت، هنگام بلند کردن هالتر، نفس را نگه ندارید. هنگام بلند کردن بازدم و در برگشت به وضعیت شروع، دم کنید.