شراگ هالتر از پشت

نحوه اجرای حرکت شراگ هالتر از پشت

• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
• هالتر را پشت بدن با هر دو دست بگیرید، به‌ صورتی که کف دست‌ها به سمت عقب باشد.
• با منقبض کردن عضلات تراپز، شانه‌ها را به سمت بالا بکشید. هالتر فقط چند سانتی‌ متر جا به‌ جا می‌شود.
• در بالاترین نقطه برای لحظه‌ای انقباض را نگه دارید.
• به‌ آرامی وزنه را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید، در حالی‌که انقباض عضلات تراپز حفظ شود.
• برای حفظ فرم صحیح، عضلات شکم را منقبض، شانه‌ها را عقب و سینه را بالا نگه دارید.
• باید فشار این حرکت را روی عضلات تراپز حس کنید.