حرکت دان کراس دمبل تناوبی نسخهای از کراس دمبل ایستاده است که با اجرای تک تک دست ها به صورت نوبتی فشار تمرینی را افزایش داده و تمرکز بیشتری روی هر طرف سینه ایجاد میکند. این روش باعث بهبود تعادل عضلانی و کنترل حرکت میشود.
| نام حرکت | دان کراس دمبل تناوبی |
| نام های دیگر حرکت | بالاسینه کراس دمبل ایستاده تناوبی |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت دان کراس دمبل تناوبی
- در حالت ایستاده، در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها کمی خمیده باشند. دقیقا مطابق فیلم آموزشی
- یک دست را بالا بیاورید و دمبل را در مسیر مایل به جلوی سینه حرکت دهید تا نزدیک دمبل دست مقابل شود، همزمان دست دیگر پایین باقی میماند.
- دست پایین را کنترلشده بالا بیاورید و دست قبلی را به موقعیت شروع بازگردانید، به همین ترتیب حرکت را به صورت تناوبی انجام دهید.
نکته:
- ستون فقرات صاف و سینه بالا باشد.
- آرنج ها کمی خم باقی بمانند تا فشار از مفصل شانه کاهش یابد.
- حرکت را با کنترل کامل و بدون تاب دادن بدن انجام دهید تا کشش روی عضله بالاسینه حفظ شود.