حرکت دان کراس دمبل ایستاده (بالاسینه کراس دمبل ایستاده) یک تمرین ایزوله برای بخش بالایی عضله سینه است که با دمبل انجام میشود و همزمان عضلات سر جلویی سرشانه و ساعد را نیز درگیر میکند. این حرکت شبیه به کراس اور سیمکش است، اما با دمبل و به صورت ایستاده اجرا میشود.
| نام حرکت | دان کراس دمبل |
| نام های دیگر حرکت | بالاسینه کراس دمبل ایستاده |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت دان کراس دمبل ایستاده
- در حالت ایستاده، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- دستها را کمی خمیده نگه دارید و از کنار بدن با مسیر مایل به سمت جلو و بالا حرکت دهید تا دمبلها جلوی سینه و نزدیک هم قرار بگیرند.
- سپس به آرامی و کنترلشده دمبلها را به مسیر اولیه برگردانید، تا کشش در بخش بالای سینه ایجاد شود.
نکته:
- ستون فقرات صاف و سینه بالا باشد.
- در تمام حرکت آرنجها کمی خم باشند تا فشار از مفصل شانه کم شود.
- باز و بسته شدن دستها باید کاملاً کنترل شده و بدون تاب دادن بدن انجام شود.
