حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست یک تمرین یک طرفه برای تقویت سرشانه و بالاتنه است که با استفاده از دستگاه لندماین اجرا میشود و زاویه متفاوتی از پرس را ایجاد میکند. در این حرکت هالتر با یک دست پرس میشود و علاوه بر سرشانهها، عضلات سهسر بازویی و میانتنه نیز درگیر میشوند.
اجرای تک دست باعث افزایش تعادل، ثبات و اصلاح ناهماهنگی های عضلانی بین دو سمت بدن میشود. این تمرین برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش قدرت شانه، پایداری و بهبود الگوهای حرکتی فانکشنال هستند، انتخابی ایمن و مؤثر محسوب میشود.
| نام حرکت | پرس سرشانه لندماین تک دست |
| نام های دیگر حرکت | پرس سرشانه لندماین تکی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | فانکسشنال |
| تجهیزات | هالتر یا لندماین |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- انتهای هالتر را با دست راست گرفته و درست جلوی شانه راست قرار دهید.
- ساعد و مچ دست راست عمود بر زمین باشد، کف دست رو به داخل و آرنج نزدیک پهلو نگه داشته شود.
- عضلات میان تنه را منقبض کنید و با فشار، هالتر را جلوی شانه به سمت بالا پرس کنید.
- هالتر را به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را با دست مخالف نیز تکرار کنید.
