حرکت پرس سرشانه سیمکش نشسته یک تمرین چند مفصلی است که تمام بخشهای عضلات دلتوئید را درگیر میکند، با تمرکز بیشتر روی بخش جلویی و میانی شانه. استفاده از سیمکش به جای وزنه آزاد باعث ایجاد تنش مداوم در طول حرکت میشود و چالش بیشتری برای حفظ ثبات ایجاد میکند.
این روش علاوه بر تقویت قدرت و پایداری شانه، به رشد متعادل و فرم دهی بهتر سرشانه نیز کمک میکند، زیرا کنترل و دامنه حرکت نقش پررنگ تری در اجرای صحیح دارد.
| نام حرکت | پرس سرشانه سیمکش نشسته |
| نام های دیگر حرکت | پرس سرشانه سیمکش نسته جفت دست |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | نیمکت و سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه سیمکش نشسته
- قرقره های دوطرف دستگاه را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید و دستهها را وصل کنید.
- روی نیمکت بنشینید، کف پاها محکم روی زمین و بدن صاف باشد.
- دستهها را در دو دست گرفته و کمی بیرونتر از عرض شانه نگه دارید؛ کف دستها رو به جلو و آرنجها خمیده در کنار بدن باشند.
- با فشار دادن کف دستها، دستهها را به سمت بالا پرس کنید و همزمان ساعد و مچ را عمود بر زمین نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، دستهها باید در راستای گوشها قرار بگیرند.
- دسته ها را بهآرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
