حرکت پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده یک نوع از پرس سرشانه است. مانند دیگر حرکات پرس سرشانه، این تمرین عمدتا روی عضلات شانه کار میکند. ایستادن هنگام انجام حرکت باعث فعال شدن عضلات میان تنه و تثبیت کننده میشود و تعادل و قدرت عملکردی بدن را بهتر از حالت نشسته تقویت میکند. استفاده از دمبل ها باعث میشود هر دو سمت بدن به طور برابر کار کنند و از جبران ضعف در یک سمت جلوگیری شود.
| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | پرس سرشانه دمبل موازی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل و نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه انجام پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده
- یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را جلوی شانه هایتان قرار دهید، طوری که کف دستها به سمت داخل باشد.
- پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و کمی زانوها را خم کنید.
- عضلات میان تنه را سفت نگه دارید، کمر صاف باشد و نگاهتان رو به جلو باشد تا فرم درست بدن حفظ شود.
- با کمک شانهها، دمبلها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
- لحظهای در بالاترین نقطه حرکت نگه دارید.
- به آرامی دمبلها را به حالت شروع بازگردانید و همزمان تنش در شانهها را حفظ کنید.
