اسکوات بلغاری دمبل

نحوه انجام حرکت اسکوات بلغاری دمبل

• ابتدا یک دمبل را با دو دست بگیرید. وزن دمبل بستگی به سطح تمرینی شما دارد.
• پای چپ خود را روی یک سطح بالا (مانند نیمکت یا صندلی) قرار دهید. پاهایتان باید در زاویه ۹۰ درجه باشند.
• پاهای دیگر تان را به عقب ببرید تا در زمان انجام حرکت، زانوی شما به زمین نزدیک شود.
• به پایین حرکت کنید تا زانوی پای چپ به زمین نزدیک شود.
• سپس به آرامی بلند شوید تا به حالت اولیه برگردید.