اسکوات اسمیت

ارتفاع میله را به گونه‌ای تنظیم کنید که در هنگام اجرای حرکت، میله در سطح شانه‌ها قرار گیرد.
پاها را به اندازه عرض شانه از هم قرار دهید و تنه را صاف و عمودی نگه دارید. سر را در امتداد تنه قرار دهید.
میله را با دست‌ های باز و در سطح شانه‌ها نگه دارید. آرنج‌ها را به سمت پایین نگه دارید و از بالا بردن آن‌ها خودداری کنید.
با کنترل و آرامی به سمت پایین بروید تا زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. سعی کنید زانو از خط عمودی پا جلوتر نرود.
با فشار دادن پاشنه به سمت بالا، به وضعیت اولیه بازگردید. در نقطه اوج حرکت، برای چند ثانیه نگه دارید.
این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکته مهم: در صورت داشتن مشکلات کمری، قبل از انجام این حرکت با مربی خود مشورت کنید.

اشتراک گذاری