پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته

آموزش تصویری پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته

نحوه انجام حرکت

• در حالت نشسته روی صندلی، دو دمبل را در سطح سینه و در کنار گوش‌ های خود نگه دارید.
• کف دست‌ ها باید به سمت بدن شما باشد و آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه در جلوی بدن قرار گیرند.
• دست‌ های شما باید در کنار بدن و در امتداد آن قرار داشته باشند.
• وضعیت شروع باید شبیه به بالاترین نقطه بازه حرکتی جلو بازو دمبل باشد.
• برای شروع حرکت، نفس خود را به آرامی بیرون دهید و همزمان کف دست‌ ها را به سمت بیرون بچرخانید.
• دمبل‌ ها را به سمت بالا و تا جایی که دست‌ های شما کاملاً کشیده و بالای سر قرار گیرند، بالا ببرید.
• در بالاترین نقطه حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید.
• سپس با چرخاندن کف دست‌ ها به سمت داخل بدن، به آرامی و تحت کنترل، دمبل‌ ها را به نقطه شروع بازگردانید.

نکات مهم:

1. در طول حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
2. سعی کنید در هر تکرار، دامنه حرکتی کامل را با کشیده شدن بازو ها بالای سر طی کنید.
3. تنفس خود را با حرکات هماهنگ کنید و از نگه داشتن نفس خودداری نمایید.
4. حرکات را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید تا از آسیب‌ دیدگی جلوگیری شود.
5. برای حفظ تعادل، پاها را بر روی زمین ثابت نگه دارید و از حرکات اضافی بدن پرهیز کنید.
6. اگر احساس درد یا ناراحتی در شانه‌ ها یا آرنج‌ها کردید، فوراً حرکت را متوقف کنید.
7. این حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
8. پس از اتمام تمرین، از کشش‌ های مناسب برای آرام کردن عضلات استفاده کنید.