پرس زیر سینه دمبل

آموزش تصویری زیر سینه دمبل

نحوه انجام حرکت زیر سینه دمبل

• روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و دمبل‌ ها را در هر دست بگیرید، به گونه‌ای که زاویه آرنج‌ های شما حدود ۹۰ درجه باشد و کف دست‌هایتان کاملاً رو به هم قرار گیرند.
• با کنترل و تمرکز، دمبل‌ ها را به سمت بالا پرس کنید، اما مراقب باشید که آرنج‌ ها کاملاً صاف نشوند تا فشار زیادی به مفاصل شانه و آرنج وارد نشود.
• در نقطه اوج حرکت، برای یک لحظه کوتاه مکث کنید و عضلات سینه خود را به طور کامل منقبض کنید.
• سپس به آرامی دمبل‌ ها را به سمت پایین حرکت دهید و تا کنار سینه پایین بیاورید، در حالی که زاویه آرنج‌ ها همچنان حدود ۹۰ درجه است.
• در این مرحله، مجدداً برای یک لحظه کوتاه مکث کنید و سپس به آرامی دمبل‌ ها را به سمت بالا حرکت دهید.
• در طول انجام این حرکت، تنفس خود را کنترل کنید. در طول حرکت پایین، نفس خود را بیرون دهید و در طول حرکت بالا، نفس بکشید.
• این حرکت را با تعداد تکرار و ست‌ های توصیه شده در برنامه تمرینی خود انجام دهید.
• در طول انجام این حرکت، تمرکز خود را روی قسمت تحتانی عضلات سینه متمرکز کنید و از حرکات اضافی بدن جلوگیری کنید.