پرس بالاسینه اسمیت مچ معکوس

نحوه انجام حرکت پرس بالاسینه اسمیت مچ معکوس

• ابتدا روی میز بالا سینه که زیر دستگاه اسمیت قرار گرفته است دراز بکشید.
• به‌گونه‌ای قرار بگیرید که میله اسمیت دقیقا بالای سینه شما قرار داشته باشد.
• میله اسمیت را به صورت مچ معکوس مطابق فیلم در دست بگیرید.
• فاصله دست‌ها باید کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشد.
• دستگاه اسمیت را از حالت قفل خارج کنید و میله را با کنترل کامل با تمرکز به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
• سپس با حفظ کنترل و درگیر نگه داشتن عضلات سینه، میله را به وضعیت اولیه بازگردانید.
• در تمام طول حرکت، سینه را بالا نگه دارید و از قفل کردن کامل آرنج‌ها خودداری کنید.