حرکات سرشانه

نشر جلو جفت دست دمبل ایستاده

نام حرکت نشر جلو جفت دست دمبل ایستاده
نام انگلیسی Shoulder Dumbbell Front Raise
عضلات درگیر (دلتوئید قدامی) بخش جلویی سرشانه
نوع تمرین قدرتی
تجهیزات دمبل
محل تمرین باشگاه و خانه
سطح حرکت نیمه حرفه ای و حرفه ای

آموزش تصویری نشر جلو جفت دست دمبل

نشر جلو دمبل جفت دست

نحوه انجام حرکت

  • دمبل‌ ها را در دست بگیرید و مقابل بدن در حالت ایستاده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • آرنج‌ ها را اندکی خم کنید و کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید.
  • در حالی که آرنج‌ ها ثابت هستند، به طور همزمان هر دو دست را همراه با دمبل‌ها به سمت بالا حرکت دهید تا زمانی که دست‌ ها اندکی از حالت موازی با سطح زمین خارج شوند.
  • سپس دمبل‌ ها را به آرامی در همان مسیر به نقطه شروع برگردانید.
  • این حرکت نشر جلو جفت دست دمبل در حالت ایستاده را به تعداد دور یا تکرار مشخص شده با همین روش ادامه دهید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!

سرزمین والیبال، پس از سال‌ها تجربه درخشان در زمینه ارائه خدمات ورزشی، با افتخار نام و برند خود را به آرا فیت تغییر داد.