حرکات سینه

قفسه فلای دستگاه

 Hammer Grip Machine Chest Fly

حرکت قفسه سینه دستگاه دو کار اصلی برای عضلات سینه شما انجام می‌دهد: اول، افزایش ضخامت سینه و دوم عمیق‌  تر کردن خط وسط سینه این حرکت مناسب همه افراد، از مبتدی تا حرفه ای مناسب است. برای بهبود، به جای افزایش وزنه، تمرکز خود را بیشتر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت و کشش سینه در ابتدای حرکت بگذارید. اگر به فشار و رشد بیشتری نیاز دارید، در قسمت انقباض یک ثانیه مکث کرده و با تمام قدرت سینه های خود را منقبض کنید.

نام حرکتقفسه فلای دستگاه
نام انگلیسی Hammer Grip Machine Chest Fly
عضلات درگیرقفسه سینه
نوع تمرینقدرتی
تجهیزاتدستگاه
محل تمرینباشگاه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

آموزش تصویری قفسه فلای دستگاه

قفسه سینه دستگاه

 

نحوه انجام حرکت

  • ابتدا روی دستگاه پروانه قرار بگیرید. کمر شما باید صاف و به پشت دستگاه چسبیده باشد.
  • دسته‌ های دستگاه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در زمان در دست گرفتن آنها، دست‌ ها اندکی کشیده باشند. دست‌ها باید با زمین موازی و آرنج‌ ها اندکی خم باشند. این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
  • همزمان دست‌ ها را به یکدیگر نزدیک کنید و عضلات سینه را منقبض نمایید. این فاز انقباض حرکت است.
  • سپس به آرامی دست‌ ها را به نقطه شروع بازگردانید. این فاز کشش حرکت است.
  • در طول اجرای حرکت، تنه و کمر ثابت باقی بماند و حرکت از مفاصل شانه انجام شود.
  • نفس را در طول انقباض عضلات سینه به بیرون فوت کنید و در حالت شل شدن عضلات، نفس را به داخل بکشید.
  • برای تجربه فشار و رشد بیشتر، می‌توانید در قسمت انقباض، یک ثانیه مکث و با تمام قدرت سینه‌ ها را منقبض کنید.
  • با رعایت این نکات، می‌توانید حرکت قفسه فلای را به درستی و با بیشترین تأثیر بر عضلات سینه انجام دهید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!