قفسه سینه دمبل ایستاده

حرکت قفسه سینه دمبل ایستاده یک تمرین ایستاده برای تقویت عضلات سینه‌ای بزرگ است. که میتوانید در خانه و در باشگاه انجام دهید

نحوه انجام حرکت قفسه سینه دمبل ایستاده

• دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند و دست‌ها کمی از بدن فاصله داشته باشند.
• دست‌ها را به آرامی به سمت جلوی سینه بالا بیاورید.
• سپس حرکت را کنترل‌ شده به وضعیت اولیه بازگردانید.
• مسیر حرکت دست‌ها به شکل یک مثلث باشد؛ هنگام رسیدن دمبل‌ها جلوی صورت، نوک دمبل‌ها نزدیک هم قرار بگیرند و بالای آن‌ها کمی فاصله داشته باشد.

نکته:

1. ستون فقرات صاف و سینه بالا باشد.
2. آرنج‌ ها را قفل نکنید تا فشار از مفصل کاهش یابد.
3. از تاب دادن بدن یا حرکت شتاب‌زده جلوگیری کنید تا تمرکز روی عضلات هدف حفظ شود.