حرکت شراگ هالتر، نوعی از شراگ است که نسبت به شراگ دمبل تفاوت دارد. همانند سایر حرکات شراگ، این تمرین یک حرکت ایزوله است که عمدتا عضلات «ترپزیوس» (کول) را هدف قرار میدهد. استفاده از هالتر نسبت به دمبلها باعث افزایش ثبات حرکت میشود و تمرکز بیشتری روی فشار و انقباض عضلات کول ایجاد میکند تا حفظ تعادل. همچنین هالتر شما را مجبور میکند از گرفتن هالتر با دست به حالت اورهند (کف دست رو به عقب) استفاده کنید، نه حالت نترال.
| نام حرکت | شراگ هالتر |
| نام های دیگر حرکت | شراگ هالتر از جلو شراگ هالتر از جلو ایستاده |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | هالتر و صفحه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت شراگ هالتر
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در جلوی ران ها در ارتفاع میانی ران قرار دهید.
- میله هالتر را با فاصله عرض شانه گرفته و دستها را کاملا کشیده نگه دارید؛ برای گرفتن صحیح، زانو و لگن را کمی خم کنید.
- هالتر را محکم گرفته و با دم عمیق داخل شکم، عضلات شکم را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی حفظ شود.
- سینه را جلو داده و شانه ها را به سمت عقب نگه دارید، سپس شانهها را به آرامی و کنترل شده به سمت گوشها بالا بیاورید.
- در پایان، شانهها و هالتر را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.