هنگامی که صحبت از بدنسازی و تناسب اندام می‌شود، بسیاری از افراد از باشگاه‌های ورزشی با انواع و اقسام لوازم ورزشی یاد می‌کنند؛ اما، بدنسازی در خانه به ویژه برای افراد پرمشغله، مزایای قابل توجه و جذابیت‌های خاص خود را دارد. این نکته درست است که برای انجام ورزش حرفه‌ای استفاده از باشگاه‌های حرفه‌ای می‌تواند کمک کننده باشد؛ اما با نگاه به زندگی ورزشکاران با تجربه متوجه می‌شویم که بسیاری از این افراد بدنسازی را از خانه آغاز کرده‌اند و با دریافت برنامه خاص به جلو پیش رفته‌اند.
فرقی نمی‌کند برای ورزش کردن چه هدفی داشته باشید. چه به دنبال افزایش روحیه و شادابی خود باشید و یا بخواهید به تناسب اندام یا عضله سازی دست پیدا کنید، می‌توانید بدنسازی در خانه ارائه شده توسط تیم آرا فیت را انجام دهید. پس در ادامه همراه ما باشید.
انواع تجهیزات ورزشی برای بدنسازی در خانه
طبیعتا افراد برای اینکه ورزش بدنسازی خود را به بهترین نحوه در خانه پیش ببرند، به تجهیزات و امکانات مشخصی نیاز دارند. هر کدام از دستگاه های بدنسازی، برای حرکاتی مشخص و برای تحریک عضلات نواحی خاصی از بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند؛ بنابراین شما باید با مشاوره افراد متخصص بدنسازی، نسبت به خرید انواع تجهیزات ورزشی مناسب برای بدنسازی در خانه اقدام کنید. البته پیش از هر چیزی بهتر است شناخت جزئی از این تجهیزات داشته باشید تا حین مشاوره با متخصص بدنسازی، به مشکل بر نخورید. از جمله مهمترین تجهیزات ورزشی برای بدنسازی در خانه عبارتند از:
- تشک ورزشی
- طناب
- دمبل
- نیمکت بدنسازی
- بارفیکس
- کش بدنسازی
- توپ
- کیسه بوکس
موارد ذکر شده، تنها بخشی از انواع تجهیزات ورزشی مناسب برای بدنسازی در خانه هستند که می‌توانید در ابتدا با تهیه این لوازم، بدنسازی را آغاز نمایید. لازم به ذکر است که با گذر زمان و پیشرفت عضلات شما، طبیعتا باید به فکر خرید تجهیزات بیشتر، پیشرفته و سنگین‌تر باشید.
برنامه بدنسازی در خانه
برای بدنسازی در خانه، رفتن به باشگاه الزامی نیست و تنها با در اختیار داشتن یک برنامه تخصصی و تمرینات مشخص، می‌توانید به عضله سازی بپردازید. این تمرینات را طبق برنامه خود و هر زمانی که بخواهید، می‌توانید انجام دهید و با استفاده از وزن خود، به نتایج فوق العاده‌ای برسید. این تمرینات عصلات بدنتان را درگیر می‌کنند تا حذف چربی های اضافه آغاز شود. برای انجام بدنسازی در خانه بدون وسیله، می‌توانید طبق حرکات، تمرین خود را جلو ببرید:
۱. اسکوات با وزن بدن
اسکوات با وزن بدن یکی از حرکات پایه‌ای و مؤثر در تناسب اندام است که می‌توانید آن را بدون نیاز به تجهیزات و حتی در خانه انجام دهید. این حرکت به تقویت و ساختن عضلات پایین تنه کمک می‌کند و برای کسانی که تازه بدنسازی را شروع کرده‌اند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود. با انجام منظم اسکوات، نه تنها قدرت پاها افزایش می‌یابد، بلکه به بهبود تعادل، استقامت و پایداری بدن نیز کمک می‌کند.
عضلات درگیر: پایین تنه (چهارسر سران، همسترینگ و باسن)
نحوه انجام اسکوات با وزن بدن:
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون
- کمر صاف و عضلات میان تنه را سفت نگه دارید، دست‌ها را جلو بدن بکشید.
- به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید، تا ران ها موازی زمین شوند.
- وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و به حالت ایستاده بازگردید.
- حرکت را با تعداد ۳ ست ۱۲ تکرار انجام دهید.
۲. لانچ ثابت
حرکت لانچ ثابت یک حرکت مؤثر برای تقویت و فرم دهی عضلات پایین تنه است که می‌توانید به راحتی بدون نیاز به تجهیزات با وزن بدن انجام دهید.
عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و یک پا را جلو و پای دیگر را عقب قرار دهید دقیقا مثل تصویر آموزشی، به طوری که فاصله بین پاها مناسب و تعادل شما حفظ شود.
- کمر را صاف نگه دارید و دست‌ها را به کمر بزنید یا کنار بدن قرار دهید.
- به آرامی زانو ها را خم کنید و بدن را به سمت پایین ببرید تا زانوی عقب به زمین نزدیک شود، زانوی جلویی باید تقریباً زاویه ۹۰ درجه بسازد.
- وزن خود را بر روی پاشنه پای جلویی قرار دهید و به وضعیت اولیه بازگردید.
- حرکت را با تعداد ۳ ست ۱۰ تکرار انجام دهید.
۳. پل باسن
حرکت پل باسن یک حرکت ساده و کارآمد برای تقویت و فرم دهی عضلات باسن و بهبود قدرت و استقامت پایین تنه است. این حرکت به دلیل اینکه به راحتی قابل انجام است و نیاز به تجهیزات ندارد، می‌تواند در هر مکانی، از جمله خانه، به عنوان بخشی از تمرینات روزانه قرار گیرد.
عضلات درگیر: باسن و همسترینگ
نحوه انجام حرکت:
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به عرض شانه روی زمین قرار دهید. دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات میان تنه را سفت کنید.
- با فشار دادن پاشنه ها به زمین، باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن شما از شانه تا زانو در یک خط صاف قرار بگیرد.
- در بالاترین نقطه، عضلات باسن را به مدت یک تا دو ثانیه منقبض نگه دارید.
- به آرامی باسن را پایین بیاورید و به وضعیت اولیه بازگردید.
- این حرکت را با تعداد ۳ ست ۱۲ تکرار انجام دهید.
۴. اسکوات با صندلی
اسکوات با صندلی یک نسخه ساده و ایمن تر از اسکوات کلاسیک است که برای مبتدیان و کسانی که نیاز به کمک برای حفظ تعادل دارند، بسیار مناسب است. این حرکت به شما کمک می‌کند تا فرم صحیح اسکوات را یاد بگیرید و عضلات پایین تنه را تقویت کنید. همچنین به دلیل استفاده از صندلی به عنوان پشتیبان، فشار روی زانو ها کمتر است.
عضلات درگیر: چهارسر ران ، همسترینگ و سرینی
نحوه انجام حرکت:
- جلوی یک صندلی بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
- دست ها را مانند تصویر به جلو نگه دارید.
- به آرامی زان وها را خم کنید و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید، تا زمانی که به لبه صندلی برسید.
- به محض تماس با صندلی، بدون اینکه کامل بنشینید، با فشار آوردن از پاشن ه‌ها به وضعیت ایستاده بازگردید.
- این حرکت با با تعداد ۴ ست ۱۰ تکرار انجام دهید.
۵. شنا سوئدی روی زانو
شنا سوئدی روی زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه و یادگیری تکنیک صحیح شنا سوئدی است. این نسخه از شنا سوئدی فشار کمتری به بدن وارد می‌کند و به شما امکان می‌دهد تا بدون نیاز به قدرت بالا، روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنید. به همین دلیل، این حرکت برای افرادی که تازه تمرینات را شروع کرده‌اند یا در حال بازگشت به تمرینات هستند، حرکت مناسبی است.
عضلات درگیر: سینه و بازو
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین زانو بزنید و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، کف دستانتان را روی زمین بگذارید.
- بدن خود را از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم نگه دارید و میان تنه را سفت کنید.
- به آرامی آرنج‌ها را خم کرده و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که سینه به زمین نزدیک شود.
- با فشار آوردن به دستان، بدن را به حالت اولیه بازگردانید.
- این حرکت را ۳ ست ۱۰ تکرار انجام دهید.
۶. دانکی کیک
دانکی کیک یک حرکت بسیار کارآمد برای تقویت عضلات پایین تنه و باسن است که به راحتی در خانه قابل انجام است. این تمرین به ساخت و فرم دهی عضلات سرینی کمک می‌کند.
عضلات درگیر: باسن
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین زانو بزنید و کف دستانتان را روی زمین بگذارید تا بدن شما در حالت چهار دست و پا قرار گیرد.
- میان تنه را سفت کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- یکی از پاها را از روی زمین بلند کنید و زانو را در حالت خمیده نگه دارید، سپس پای خود را به سمت بالا و عقب فشار دهید تا کف پا به سمت سقف قرار گیرد.
- هنگام بالا بردن پا، عضلات باسن را منقبض کنید و دقت کنید که کمرتان ثابت بماند و بیش از حد قوس نگیرد.
- پا را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
۷. حرکت سگ پرنده
این تمرین به صورت همزمان بر روی قسمت های مختلف بدن انجام می شود و باعث تقویت عضلات کمر، شکم و پشت می‌شود. علاوه بر این، سگ پرنده به بهبود هماهنگی بین حرکات دست و پا کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال تقویت پایه‌ای و فرم دهی به عضلات خود هستند، گزینه‌ای عالی است.
عضلات درگیر: پشت و عضلات میان تنه
نحوه انجام حرکت:
- بر روی زمین زانو بزنید و کف دستان خود را در کنار شانه‌ها قرار دهید تا بدن شما در حالت چهار دست و پا باشد.
- میان تنه را سفت کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- به آرامی یک دست و پای مخالف (مثلاً دست راست و پای چپ) را به سمت بیرون و بالا بکشید تا بدنتان به حالت صاف و موازی با زمین قرار گیرد.
- در بالاترین نقطه، چند ثانیه مکث کنید و عضلات شکم و کمر را منقبض کنید.
- به آرامی دست و پای خود را به وضعیت اولیه برگردانید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
۸. پلانک
پلانک یکی از شناخته ترین حرکات برای عضلات شکم است. این حرکت به شما کمک می‌کند تا قدرت و استقامت عضلات شکم، کمر و سایر عضلات بالاتنه را افزایش دهید. پلانک به دلیل اینکه بدن را در یک حالت ثابت قرار می دهد، باعث می‌شود که تمامی عضلات به طور همزمان کار کنند و در نتیجه تعادل و ثبات بدن بهبود یابد.
عضلات درگیر: شکم، شانه و میان تنه
نحوه انجام حرکت:
- بر روی زمین دراز بکشید و به حالت خوابیده روی شکم قرار بگیرید.
- سپس، با استفاده از آرنج ها و کف دست ها، بدن را از زمین بلند کنید. آرنج ها باید زیر شانه‌ها قرار بگیرند و کف دست‌ها به سمت زمین باشد.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را به زمین فشار دهید.
- بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه ها نگه دارید و عضلات شکم و کمر را سفت کنید.
- در این وضعیت، چند ثانیه یا تا زمانی که می‌توانید، بمانید و نفس های عمیق بکشید.
- برای بازگشت به وضعیت اولیه، به آرامی زانوها را به زمین برگردانید و استراحت کنید.
۹. شکم پهلو خوابیده
حرکت شکم پهلو خوابیده یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات پهلو و شکم است. این حرکت به شما کمک می‌کند تا عضلات میان تنه را به خوبی تقویت کرده . پهلو خود را به چالش بکشید.
عضلات درگیر: عضلات شکم و پلهو
نحوه انجام حرکت:
- بر روی یک سمت بدن خود دراز بکشید و پاها را به هم بچسبانید.
- یک دست را زیر سر خود نگه دارید و به یک سمت دراز بکشید.
- یک پای خود را را مطابق فیلم آموزشی به بالا بیاورید و به حالت اول برگردانید.
- بعد از انجام یک سمت به سمت بعدی دراز بکشید و همین حرکت را انجام دهید.
- این حرکت را برای هر سمت ۳ ست ۱۰ تکرار انجام دهید.
۱۰. کرانچ دوچرخه
کرانچ دوچرخه از قدیمی ترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است که به ویژه برای هدف قرار دادن عضلات شکم جانبی (Obliques) طراحی شده است. این حرکت با شبیه سازی حرکت دوچرخه سواری، ترکیبی از حرکات چرخشی و انقباض را فراهم می کند که باعث افزایش استقامت و قدرت عضلات شکمی می‌شود.
عضلات درگیر: عضلات شکم, شکم چانبی، کمر و لگن
نحوه انجام حرکت:
- بر روی زمین دراز بکشید و زانو ها را خم کنید، پاها را بر روی زمین قرار دهید.
- دست ها را پشت سر خود قرار دهید و آرنج‌ها را به سمت بیرون بکشید.
- با فشار دادن کمر به زمین، یک پا را به سمت جلو صاف کنید و در همین حال، زانوی پای دیگر را به سمت قفسه سینه بکشید.
- در این حالت، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید و آرنج پای مخالف را به زانوی خمیده نزدیک کنید.
- به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و سپس پاها و بدن را به سمت دیگر بچرخانید تا حرکت را تکرار کنید.
- این حرکت را ۳ ست ۲۰ ثانیه ای انجام دهید.
۱۱. طناب زدن
طناب زدن یک تمرین هوازی است که می‌تواند به بهبود استقامت، تناسب اندام و همچنینچربی سوزی کمک کند. این تمرین نه تنها به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه عضلات پایین تنه را نیز تقویت می‌کند. طناب زدن به دلیل اینکه به راحتی در هر مکانی و در هر زمانی قابل انجام است، یکی از محبوب ترین حرکات در بین ورزشکاران می باشد.
عضلات درگیر: ساق پا، همسترینگ و چهار سر ران
نحوه انجام حرکت:
- یک طناب مناسب و با اندازه مناسب برای قد خود انتخاب کنید و در دو طرف طناب را به دست بگیرید.
- پاها را به عرض شانه باز کنید و طناب را از پشت پاها به جلو بچرخانید.
- هنگامی که طناب به سمت شما می رسد، با فشار بر روی پاشنه ها و از طریق مچ پا، به آرامی بپرید تا طناب بتواند از زیر پاهای شما عبور کند.
- هنگام پرش، بدن را در حالت صاف نگه دارید و از نیروی پاها برای پرش استفاده کنید.
- به آرامی و با کنترل، بر روی پاها فرود بیایید و آماده بپرید تا طناب دوباره از زیر شما عبور کند.
- این حرکت را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید
۱۲. شنا سوئدی
شنا سوئدی یکی از حرکات پایه و مهم در بدنسازی است که برای تقویت عضلات بالاتنه طراحی شده است. این حرکت به خوبی می‌تواند قدرت و استقامت عضلات سینه، شانه ها و بازو ها را افزایش دهد.
عضلات درگیر: سینه
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز بکشید و به حالت خوابیده بر روی شکم قرار بگیرید.
- دستان خود را به عرض شانه باز کنید و کف دستان را روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها باید در کنار بدن و به سمت بیرون باشند.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را به زمین فشار دهید.
- با استفاده از دستان و پاها، بدن را از زمین بلند کنید، به صورتیکه از سر تا پاشنه ها در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- به آرامی آرنج ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید تا سینه به زمین نزدیک شود.
- با فشار آوردن به دستان، بدن را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را با تعداد ۴ ست ۱۲ تکرار انجام دهید.
۱۳. لانچ جلو و عقب
لانچ جلو و عقب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و افزایش استقامت بهبود هماهنگی در عص و عضله است. این حرکت می‌تواند به افزایش قدرت پاها، بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات باسن و ران کمک کند. با انجام این تمرین، شما به تقویت عضلات اصلی و بهبود هماهنگی حرکات نیز دست پیدا خواهید کرد.
عضلات درگیر: چهار سر ران و همسترینگ
نحوه انجام حرکت:
- با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و دستان خود را به کمر خود بگیرید.
- یک پای خود را به سمت جلو برده و زانو را خم کنید تا زاویه ای تقریباً ۹۰ درجه در هر دو زانو ایجاد شود. زانوی پای جلو نباید از نوک انگشتان پا جلوتر برود.
- سپس، به حالت ایستاده برگردید و پاها را به وضعیت اولیه برگردانید.
- اکنون یکی از پاها را به سمت عقب برده و زانو را خم کنید تا زانوی پای عقب به زمین نزدیک شود (این حرکت معکوس است).
- دوباره به حالت ایستاده برگردید و این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
نکته: هنگام انجام حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن آن جلوگیری کنید. همچنین توجه کنید که زانوی پای جلو به سمت داخل یا خارج نچرخد.
۱۴. حرکت سوپرمن
حرکت سوپرمن یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات پشت و کمر است. این حرکت به دلیل شکل آن به “سوپرمن” نام گذاری شده است؛ زیرا در حین انجام حرکت، بدن شبیه به پرواز سوپرمن قرار می‌گیرد.
عضلات درگیر:عضلات پشت و عضلات پایین کمر
نحوه انجام حرکت:
- بر روی زمین به صورت خوابیده بر روی شکم دراز بکشید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان را به سمت جلو دراز کنید.
- در حالی که به آرامی نفس می‌کشید، همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید. باید احساس کنید که بدن شما به سمت بالا کشیده می‌شود.
- در بالاترین نقطه، چند ثانیه مکث کنید و عضلات کمر و پشت خود را منقبض کنید.
- به آرامی و با کنترل، به حالت اولیه بازگردید و دست‌ها و پاها را به زمین برگردانید.
- این حرکت را با تعداد ۳ ست ۱۰ تکرار انجام دهید.
بدنسازی در خانه با دمبل
بدیهی است که دمبل از مهمترین و در عین حال ساده ترین تجهیزات بدنسازی در خانه است که می‌توانید آن را در وزن های متنوع و انواع مختلف تهیه کنید. کاربرد بدنسازی در خانه با دمبل به حدی است که می‌توانید با استفاده از آن تمامی حرکات مربوط به جلو بازو، پشت بازو، سرشانه، سینه، کول، ساعد و زیر بغل را پوشش دهید.
همچنین با پیشرفت عضلات هر کدام از این نواحی، باید به فکر سنگین‌تر کردن وزن دمبل‌ها باشید تا پیشرفت بدن شما ادامه دار باشد.. ناگفته نماند که اگر مشکل جسمی خاصی دارید، پیش از انجام ورزش با مربی مشورت کنید و در کنار بدنسازی با دمبل از برنامه ورزشی منحصر به فرد خود نیز استفاده کنید تا زودتر و بهتر نتیجه بگیرید.
جلسه اول
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| اسکوات با دمبل | ۴ ست ۱۰ تکرار |
| لانگز دمبل درجا | ۳ ست ۸ تکرار |
| لانگز به پهلو دمبل | ۴ ست ۱۰ تکرار |
| ددلیفت رومانیایی با دنبل | ۴ ست ۱۰ تکرار |
| ساق پا دمبل | ۳ ست ۱۲ تکرار |
| زیر بغل دمبل خم جفت دست | ۳ ست ۸ الی ۱۰ تکرار |
| جلو بازو دمبل ایستاده | ۴ ست ۱۰ تکرار |
| پشت بازو دمبل کیک بک | ۴ ست ۸ الی ۱۰ تکرار |
| ساعد دمبل | ۳ ست ۱۰ تکرار |
جلسه دوم
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| پرس سرشانه دمبل ایستاده | ۴ ست ۱۰ تکرار |
| نشر جانب دمبل | ۳ شت ۱۲ تکرار |
| نشرخم دمبل تک دست | ۳ ست ۱۲ تکرار |
| پرس سینه خوابیده رو زمین | ۴ ست ۱۰ تکرار |
| قفسه سینه دمبل ایستاده | ۳س ت ۱۰ تکرار |
| بالاسینه کراس دمبل | ۳ ست ۸ الی ۱۰ تکرار |
| شنا سوئدی با شیب مثبت | ۴ ست ۱۲ تکرار |
| پهلو دمبل طرفین | ۳ ست ۱۲ تکرار |
| کرانچ شکم با دمبل | ۳ ست ۱۰ تکرار |
نکات مهم برای شروع بدنسازی در خانه
حال که توضیحات جامع را در مورد بدنسازی در خانه مطالعه کردید، بهتر است اقدامات نهایی را برای ادامه این حرکات انجام دهید. همانطور که پیش از این نیز ذکر کردیم، مشاوره با مربی متخصص بدنسازی بهترین گزینه برای شما خواهد بود؛ با این حال ما قصد داریم برخی از نکات مهم برای شروع بدنسازی در خانه را برای شما شرح دهیم تا مشکل جدی در این زمینه نداشته باشید. این نکات، به شرح زیر هستند:
- استمرار، رمز بدنسازی است؛ اگر به صورت مستمر ورزش نکنید، به هیچ وجه نتیجه نخواهید گرفت و حتی شاهد پسرفت عضلات بدن خود خواهید بود. توصیه می‌شود تا حداقل ۳ بار در هفته بدنسازی در خانه را انجام دهید.
- از انجام حرکات تنفسی و حرکات دم و بازدم غافل نشوید؛ چراکه تنفس درست تاثیر گذاری بدنسازی را چندین برابر می‌کند.
- در دسترس بودن حداقل امکانات بدنسازی در خانه، از اهمیت زیادی برخوردار است. ضروری نیست تا از همان ابتدای کار نیمکت بدنسازی یا هالتر خریداری کنید؛ اما خرید طناب، کش ورزشی و لوازم مشابه از واجبات کار است.
- از نوشیدن آب حین تمرینات بدنسازی خود در خانه غافل نشوید و پیش از آغاز ورزش تغذیه مناسبی داشته باشید.
- گوشی همراه و ثابت خود را در حالت سایلنت بگذارید تا تماس‌های کاری و دوستانه ورزش شما را مختل نکنند.
- برای افزایش شباهت خانه به محل ورزشی و حفظ روحیه و افزایش انرژی، بهتر است از آهنگ های باشگاهی پرانرژی با استفاده از سیستم صورتی یا هدفون کمک بگیرید تا ساکت بودن فضای خانه فعالیت شما را سست نکند.
بدنسازی در خانه و تاثیر رژیم غذایی مناسب
جمله معروفی است که می‌گوید بدن یک بدنساز در آشپزخانه ساخته می‌شود. انجام تمرینات بدنسازی در خانه به شرطی موثر هستند که از اهمیت رژیم غذایی و تغذیه خود غافل نشوید. پیش از آغاز هر فعالیت ورزشی با هر هدفی که همراه باشد، باید این نکته را در نظر داشته باشید که تغذیه مناسب مهمترین فاکتور تاثیر گذاری ورزش کردن است.
خوب است که همیشه حواسمان به مصرف مواد غذایی خود باشد؛ اما این مسئله به این معنی نیست که به خود فشار بیاورید و از مصرف مواد غذایی مختلف محروم شوید. متخصصان ورزشی و تغذیه‌ای توصیه می‌کنند تا مقدار غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید را کنترل نمایید و به اندازه نیاز بدن و تامین انرژی مورد نیاز خود تغذیه کنید. در صورتی که از یک برنامه تغذیه‌ای و بدنسازی مناسب بهره‌مند باشید، می‌توانید به بدن ایده‌آل و رویایی خود در سریع‌ترین زمان ممکن دستیابی پیدا کنید.
دریافت برنامه بدنسازی در خانه از آرافیت
بهتر است طبق برنامه شخصی خود بدنسازی در خانه را آغاز نمایید. بدون اینکه لوازم تخصصی ورزشی داشته باشید و تنها با پیروی از برنامه شخصی و اصولی، می‌توانید در کمترین و سریع ترین زمان به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. این روزها بسیاری از افراد با ورزش در خانه بهترین بدن را برای خود می‌سازند؛ پس چرا شما یکی از این افراد نباشید؟ با استفاده از برنامه مخصوص خود که توسط متخصصان ورزشی آرا فیت ارائه می‌شود، می‌توانید با انگیزه فراوان بدنسازی در خانه را آغاز کنید.
