-
حرکات پا
ساق پا دستگاه ایستاده
ساق پا دستگاه ایستاده یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات ساق پا است. این حرکت علاوه بر درگیر کردن…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پا
استپ آپ دمبل
در میان تنوع گسترده تمرینات بدنسازی، برخی حرکات به دلیل درگیری چند مفصلی و فواید متعدد، از اهمیت ویژهای برخوردارند.…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پا
اسکوات گابلت
نام حرکت پرس پا دستگاه نام انگلیسی Machine leg press عضلات درگیر چهار سر ران (جلو ران) نوع تمرین…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پا
پرس پا دستگاه
پرس پا دستگاه، یکی از حرکات اساسی و قدرتمند برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران محسوب میشود. این تمرین…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پا
جلو پا دستگاه تک پا
حرکت جلوپا دستگاه تک پا یکی از بهترین تمرینات برای رشد عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات مچ پا محسوب…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پا
هاگ پا دستگاه
حرکت هاگ پا دستگاه، یکی از تمرینات کلیدی در دنیای بدنسازی و فیتنس است که به طور گسترده در برنامه…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پا
پشت پا خوابیده دستگاه
آیا به دنبال یک حرکت ورزشی چالشی و اثربخش برای تقویت عضلات پشت ران هستید؟ حرکت پشت پا خوابیده با…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پشت بازو
پشت بازو جفت دمبل میز بالا سینه
حرکت پشت بازو با دمبل پشت سر یک حرکت تک مفصلی است که نیاز به دقت بالایی در اجرای آن…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پشت بازو
پشت بازو دمبل پشت سر ایستاده
حرکت پشت بازو با دمبل پشت سر یک حرکت تک مفصلی است که نیاز به دقت بالایی در اجرای آن…
بیشتر بخوانید » -
حرکات پشت بازو
پشت بازو دیپ نیمکت
پشت بازو دیپ نیمکت یک حرکت چند مفصلی است که به طور هدفمند بر بخش داخلی عضله سه سر بازویی…
بیشتر بخوانید »