پرس سینه دمبل موازی

آموزش تصویری پرس سینه دمبل موازی

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
• روی یک نیمکت صاف بنشینید و دمبل‌ ها را روی ران‌ های خود قرار دهید.
• به‌ آرامی به پشت روی نیمکت دراز بکشید، به‌ طوری که سر، شانه‌ ها و باسن با نیمکت در تماس باشند.
• پاها را صاف روی زمین قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
• دمبل‌ ها را در حالی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر است (حالت موازی)، مقابل سینه نگه دارید.
  به‌ آرامی آرنج‌ ها را خم کرده و دمبل‌ ها را به سمت پایین و نزدیک به سینه بیاورید تا در عضلات سینه کشش ایجاد شود.
• با فشار دادن دمبل‌ها به سمت بالا و صاف کردن آرنج‌ها، آنها را به موقعیت شروع بازگردانید.
• حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.