پرس سینه دمبل موازی

آموزش تصویری پرس سینه دمبل موازی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا دمبل‌ ها را در دست گرفته و بر روی میز دراز بکشید. پاها باید صاف روی زمین و سرشانه‌ ها به سمت عقب متمایل باشند.
• در حالی که کف دست‌ ها به سمت یکدیگر است، دست‌ها را کشیده و وزنه‌ها را مقابل خود به گونه‌ای که نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند، نگه دارید. این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
• سپس آرنج‌ ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا کنار بالاتنه پایین بیاورید. در این فاز، عضلات سینه کشیده می‌شوند.
• پس از مکثی مختصر در پایین‌ ترین نقطه، وزنه‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این فاز، انقباض عضلات سینه است.
• در طول اجرای حرکت، کمر باید ثابت و در تماس با سطح میز باقی بماند. حرکت فقط از مفاصل شانه انجام شود.
• نفس را در طول انقباض عضلات به بیرون فوت کنید و در حالت کشش، نفس را به داخل بکشید.
• برای تجربه فشار و رشد بیشتر، می‌توانید در قسمت انقباض، یک ثانیه مکث و با تمام قدرت سینه‌ ها را منقبض کنید.