حرکات سینه

پرس سینه دمبل موازی

Neutral Grip Dumbbell Chest Press

 

نام حرکتپرس سینه دمبل موازی
نام انگلیسیNeutral Grip Dumbbell Chest Press
عضلات درگیرسینه
نوع تمرینقدرتی
تجهیزاتدستگاه
محل تمرینباشگاه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

آموزش تصویری پرس سینه دمبل موازی

پرس سینه دمبل موازی

 

نحوه انجام حرکت

  • ابتدا دمبل‌ ها را در دست گرفته و بر روی میز دراز بکشید. پاها باید صاف روی زمین و سرشانه‌ ها به سمت عقب متمایل باشند.
  • در حالی که کف دست‌ ها به سمت یکدیگر است، دست‌ها را کشیده و وزنه‌ها را مقابل خود به گونه‌ای که نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند، نگه دارید. این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
  • سپس آرنج‌ ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا کنار بالاتنه پایین بیاورید. در این فاز، عضلات سینه کشیده می‌شوند.
  • پس از مکثی مختصر در پایین‌ ترین نقطه، وزنه‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این فاز، انقباض عضلات سینه است.
  • در طول اجرای حرکت، کمر باید ثابت و در تماس با سطح میز باقی بماند. حرکت فقط از مفاصل شانه انجام شود.
  • نفس را در طول انقباض عضلات به بیرون فوت کنید و در حالت کشش، نفس را به داخل بکشید.
  • برای تجربه فشار و رشد بیشتر، می‌توانید در قسمت انقباض، یک ثانیه مکث و با تمام قدرت سینه‌ ها را منقبض کنید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!